什么对引体向上有作用(引体向上的作用是什么)

　　1. 引体向上的作用是什么

　　你是男是女阿？引体向上可是男生在学校必考的体育项目阿。很简单就是在单杠上把身体悬空，依靠你的手臂的力量把整个身体垂直的向上拉，直到脖子可以搭在横杠上（当然不是真的搭阿，我只是在说你应该达到什么水平），然后放下来，这就算是一个了。继续做，看你能坚持做几个。一般我们班男生最多的也就10个左右。

　　2. 引体向上起什么作用

　　1.帮助长高

　　做引体向上时，身体是自然下垂的，它能使腰部和背部的肌肉在身体上放松，拉动自身重力的过程，有助于骨骼的缓慢生长，对高增长有一定的帮助和作用。

　　2.增强臂力

　　引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

　　3.放松腰背部肌肉、锻炼心肺功能

　　我们在做引体向上的时候，身体处于自然下垂的状态，这样对于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松，对于长个有帮助。如果再配合适当的呼气和吐气，可以锻炼心肺功能。

　　4.增强肱二头肌

　　引体向上需要双手在一定宽度的距离上握住单杠，需要肌肉躯干挺直，这样才能锻炼肩部，增加肩部的宽度，增强手臂的力量和腰部力量。

　　5.有助于脊柱健康

　　引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

　　3. 引体向上的意义是什么

　　众所周知，引体向上是练背王牌动作，也是提高上肢综合运动能力的王牌动作。

　　跟倒立一样，你学会了引体向上，那么你的身体素质和运动能力以及训练效果，都会获得翻倍增长。

　　但是很明显，不少玩家并不会做引体向上，因为引体向上也算是一个非常困难的动作。

　　但没有关系，今天就来分享引体向上训练重点，同时提供引体向上训练计划，让你更加容易的做到引体向上。

　　引体向上的训练重点

　　很多玩家认为引体向上的训练重点在于绝对力量，所以他们就会去练杠铃划船、高位下拉这些动作，试图学会引体向上。

　　不能否定绝对力量的作用，但是对于大部分人来说，尤其是男性，真正的门槛并不是绝对力量。

　　真正的门槛在于你的协调能力。

　　也就是你能调用上肢肌肉力量的能力，比如下拉时，背部、手臂、肩部能协同一体，那么引体向上就能轻松解锁。

　　所以在以后训练的时候，要用徒手动作来解锁徒手动作。

　　徒手动作强迫性更高，所以绝对力量提升更快，对于新手来说。

　　其次徒手动作跟引体向上的动作接融性更高，所以协调性提升也会更好。

　　引体向上的训练动作

　　那么接下来就来说4个我认为效率很高的引体向上学习动作。

　　（1）弹力带引体向上

　　双脚踩在弹力带上面，双手握紧单杠。

　　挺胸，眼睛看着单杠，同时双手往上拉，能拉多高算多高，弹一下都可以。

　　下落的时候，放慢速度，体会背部肌肉收紧的感受。

　　（2）离心引体向上

　　双脚踩在凳子上，或者直接跳上去抓住单杠。

　　借助高度或者弹跳惯性，拉到最高点。

　　绷紧背部手臂肩部肌肉，控制下落速度放慢。

　　缓缓下落，并且重复这个过程。

　　（3）折刀引体向上

　　在身体前侧放一个哑铃凳或者直角凳。

　　双脚放在凳子上面，保持腿部和臀部放松。

　　挺胸抬头，眼睛看着单杠，能拉多高是多高。

　　下落时放慢速度，体会背部肌肉收紧感受。

　　（4）反向划船

　　保持身体笔直倾斜，双手抓紧单杠。

　　挺胸看着单杠，手肘后划拉近单杠。

　　放松式放慢速度，体会背部肌肉收紧。

　　引体向上的训练计划

　　上面这些动作，可能一部分玩家不能全部做到，其实你也不需要全部练习。

　　你根据自己的阶段，选择两个动作进行训练就可以了，然后需要注意一个问题，就是降低容量，增加频率。

　　什么意思就是，你一天练四五组就够了，但是一周要练四五回。

　　那么具体训练就来举一个例子吧。

　　比如你用反向划船和离心引体向上来进行引体向上训练。

　　你可以先做3组折刀反向划船，每组做4次，这时候感觉背部有点酸胀很正常。

　　然后再做离心引体向上，做两组，每组做5次，这就够了。

　　但是对于体重轻的玩家，你需要每天都练这两个项目，对于体重大的玩家，你需要隔一天练一次这两个项目。

　　这样子练习，比你在健身房一周练一次背部的训练，要能更快学会引体向上。

　　等你学会了引体向上之后，你再去练背，那么效果肯定不可同日而语。

　　4. 引体向上有助于什么

　　引体向上是对颈椎有一定的好处的，可以加强脊柱的肌力，有效地保护颈部。但是在急性发作期是不可以进行引体向上运动的，以免导致病情加重，急性发作期可以服用布洛芬来缓解，具体用药谨遵医嘱，平常要注意保养，不要低头过多，少对电子产品。

　　5. 向上引体的好处

　　宽引体向上与窄引体向上各有各的好处，它们锻炼的位置不一样，对肌肉的刺激不一样，两个一起做会效果更好。

　　6. 什么对引体向上有用

　　一般健身房都有一种“助力引体向上器”，对于初学者，这个器械练习引体向上是最好的。因为引体向上主要靠的是背部的肌肉力量，所以所有能练到背部肌肉力量的动作，都对引体向上的训练有辅助作用。如俯姿杠铃划船、单臂哑铃划船、T杠跨下划船等。

　　7. 做引体向上有什么作用

　　1.帮助长高

　　做引体向上时，身体是自然下垂的，它能使腰部和背部的肌肉在身体上放松，拉动自身重力的过程，有助于骨骼的缓慢生长，对高增长有一定的帮助和作用。

　　2.增强臂力

　　引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

　　3.放松腰背部肌肉、锻炼心肺功能

　　我们在做引体向上的时候，身体处于自然下垂的状态，这样对于腰部以及背部的肌肉可以等到充分的放松，对于长个有帮助。如果再配合适当的呼气和吐气，可以锻炼心肺功能。

　　4.增强肱二头肌

　　引体向上需要双手在一定宽度的距离上握住单杠，需要肌肉躯干挺直，这样才能锻炼肩部，增加肩部的宽度，增强手臂的力量和腰部力量。

　　5.有助于脊柱健康

　　引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

　　6.减肥

　　对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

　　引体向上的好处就为大家介绍到这里了，引体向上是比较常见而且也是力量型的运动项目，做起来也是比较简单，而且还能对腰部、背部锻炼，还有减肥的作用，是非常不错的运动。

　　8. 引体向上是什么?

　　澳式引体通常叫作水平引体，采用的是半躺姿势做引体向上，它可以强化我们的手臂、腹肌，甚至是握力。

　　还可以有助于改善我们的姿势，特别是通过强化上背部和中背部的肌肉，包括菱形肌、背阔肌和斜方肌，来矫正低头的姿势。

　　9. 引体向上是干什么的

　　首先选择好你需要助力的重量，一般先从轻重量开始，这个重量就是下面的托板给你托起的力量，然后双手抓住上面的握杆，双腿跪在托板上练就可以了。

　　引体向上黄金动作之一，但却比较少的人去练，原因之一可能就是因为拉不起啦，比起卧推还能做几组，引体可能做几个就算很不错了，长此以往慢慢放弃了这个动作。

　　10. 引体向上 作用

　　引体向上主要是锻炼背阔肌和肱二头肌。一天大概做50个才能起到锻炼身体的作用，刚开始可以少点，一次做5个，做5组。后期一次做10个，做5组。一般起初两组就会感到酸累。不要停下，继续坚持，完成训练目标。达到一次10个，可能就超多大多数不运动的人。

　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

　　有些人刚开始的时候可能连三个都做不了，这样就要练习，掌握技巧。可以双手握住杠杆，身体保持稳定，保持此动作10~30秒，重复4组。双手握住杠杆，屈臂将身体向上拉至下巴过杆，保持此动作10~30秒，重复4组。双手握杆，双脚踩地，身体保持一条直线，腹部收紧，双手发力将身体收向杠杆。慢慢练几组这些运动，引体向上水平就慢慢提高了。

　　引体向上可以对青少年来说会有助于增加身高、预防驼背、提高各种运动表现。对成年人来说，有助于塑造背肌形状、减缓肌肉流失。对于上班族开车一族，有助于调整腰椎颈椎，避免腰肌劳损。