站桩的功效和作用(站桩功有什么功效)

　　1. 站桩的功效和作用

　　1、打通人体经脉　　打通人体经脉，因人体所有经脉反射区在足底，所以此桩把能量从足底反射到人体经脉，最后在两手掌心发热、发胀，穿透掌心，形成强大脉冲反应，同时口腔会不断有津液产生，此津液是人体健康养生之宝。　　2、洗髓　　洗髓，就是把人体骨髓修练得更清纯，体质更强，能预防一些恶性病的发生，此一点是当今科学、医学难以做到的。所以养生先养骨，养骨必洗髓。　　3、伸筋拔骨　　此桩能把身体整筋缓缓拉伸，从而增强筋的柔韧性(而非局部拉松)，同时将人体骨骼连接处拨正，从而达到正骨。这就武学、中医所讲的伸筋拔骨。

　　2. 站桩功有什么功效

　　站桩是武术练习的基本功。练武一定要站桩。武术讲究踢、打、摔、拿，每一个动作都离不开站桩的支持。站桩就是人体成马步状态在地面上站立一定的时间。站木桩就是在地面上设置两个木桩，人体两脚站在木桩上成马步，练习这个动作的好处一是最大限度的提高人体下肢，也就是下盘的力量，使人在运动中站得更稳。

　　好处二，站桩可以提高人的协调能力，控制肌肉运动的能力。

　　好处三，通过站桩可以使人静心养气，调理身心。

　　3. 站桩的作用与功效

　　站桩，是各门派武术必需的功力训练，对于武功的进展很有助益，练拳必须站桩。

　　1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。如三体式可以形成一个进可快速启动攻击，退可以速度移防、可以把脚上的劲送到手上，可以把躯干受到的冲击力经身体传送转移到脚下以减受伤害。2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。站桩形体不是不动，是不大动，随时都在意识的控制下对身体进行合理性的微调。这在武术对抗和生活中的好处是明显可见的，象身体失衡的情况下快速调整重心、能更佳的控制自己的身体、增强身体协调性等。3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。站桩在健身养生中的作用 1、治疗多种慢性疾病，并且安全可靠无副作用。例如心血管类疾病对体育运动要求很高的，站桩是极佳的治疗手段之一。对头痛失眠也有很好的治疗效果。2、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用。

　　4. 站桩种类及功效

　　第1种、撑拔式（又叫混元桩、浑圆桩、太极桩）

　　两脚左右分开，约同肩宽，两膝下蹲保持弯曲，弯曲程度由二三厘米开始逐渐增加，以不产生过度疼痛为限。两肘抬起，离开两肋、两手摆在乳上、肩下部，呈抱物状，肩部放松，不要用力。两手相距在30cm左右，距胸20cm左右，手稍有内扣之意，头要正，项要直。不要低头，不要弯腰，不要挺腹。两眼平视前上方，使外耳廓、肩关节、髋关节、踝关节的垂直连线与地平面成90角为原则，自然呼吸。

　　第2种、叉腰式（休息式）

　　两手反背贴腰，臂半园，腋半虚，身躯挺拔、正直。

　　其他要领与撑拔式相同。

　　第3种、扶按式（又称扶助式）

　　自然站立于椅背后或栏杆、其他扶按物体，两脚与肩同宽，两手扶按在椅背上。也可身向前扶，腿向后靠。两手扶按在桌上、栏杆上均可。

　　第4种、丁八式（又称小步桩）

　　两足呈稍息姿势站立向外方移出5cm——10cm，脚保持半丁半八字状。身体微斜，身向后坐，两腿微微弯曲，前脚足跟离地，膝盖前顶。全身重量保持前四后六之比。两手抬起，约同肩平，屈肘环抱，手心向内或向前方，十指分开，松肩撑肘，目视前方。

　　第5种、伏虎式(又称大步桩、伏虎桩)

　　两脚前后大叉步分开，前脚掌踏地，足跟微起，膝盖前顶零向内挟而提肛，身向后靠而下坐，腿部力向上拔。两手前后分开、抬在胸前肩上部、手心向前呈推托状或两手向下放在腹部两侧，手心向下如伏按老虎头、臀状。

　　第6种、降龙式(又称反步桩、降龙桩)

　　两脚前后大叉步分开，前脚掌向外方拧转，脚跟向里，膝弯曲;后腿伸直，脚跟不要离开地面。上身前伏，重量多放前腿，形成前六后四之比，逐渐增加为前七后三之比。

　　身向后扭，头向后转，目视后脚跟。左腿在前时，右手高举，手心向上;左手下垂，手心向下，双肘弯曲，呈推按状。右腿在前时，左、右手姿势反之，双肘姿势不变。

　　第7种、独立式

　　单腿独立，微弯曲，前腿抬起、足尖后勾，胸窝微收、头顶脚蹬。两手高举、腕拧指撑、肩松肘横，背竖腰直，臀夹腹吸。

　　其他要领与撑拔式相同。

　　第8种、无极桩

　　两手自然垂放于大腿两侧，其他与浑圆桩要领相同。

　　第8种、三体式（又称子午桩、三才桩、三体桩）

　　身斜45度，两膝弯曲约135度，后膊屈约120度，前膊屈约150度，后脚跟、前脚跟、前脚尖三点在一条直线上，鼻尖、前手中指尖、前脚尖二尖要对准。靛骨根与后脚跟在同一铅垂线上。手与足上下相对，肘与膝上下相对，肩与胯上下相对，此之谓“外三合”。顶头，竖项，松肩，坠肘，胸涵而背拔，虎口撑圆，目视前方。

　　第9种、马步桩(技击桩)

　　主要是为技击只用。重心尽量下移，逐渐蹲深，直至大腿与地面平行，强度较大。平行时即四平马步桩。这时腿上除有脚尖和膝盖的一对力外又出现了向下的力，这是身体的重力。为克服这个重力，重心放在涌泉，并同时保持头正颈直含胸收腹提肛立腰开胯沉肩收臀。

　　5. 站桩的功效和作用是什么

　　俗话说，百练不如一站，，就知道她的重要性。

　　为什么要站桩，因传统武术讲，练拳不练功，到了一场空，这功就是能量，能量就是气，气怎么来，有多种方法，但站桩来的气是最快的，这就应和前面所说的，百练不如一站。

　　再传统武术一般讲实战，实战必须要有力(功)，通过站桩可以增强，再就是实战讲究进退，那需要腿法配合，虽说是站，但也必须下盘要稳，要实，不然，上盘实，下盘虚，人家一拳或又腿打过来，你急忙躲避后腿，如果下盘不稳 在急速后退的过程中，很容易因下盘不稳而跌倒。

　　还有，只有下盘稳了，下肢才有力，如李小龙的侧踢，柳海龙的劈腿，什么跆拳道的腾空转身后摆腿啊，都需要腰腿有力，站桩是不错的选择，当然现在武术也有许多练习方法和传统练习方法不一样，咱不一样评论好坏，这不是我们的事。

　　像太极，大成拳，一切内家拳，内家功，还有现代的气功，都有站桩，站桩是动中求静，静到极点生阳，阳就是阳气，元气等等。

　　当然站桩还有许多好处，我这这里就不一一祥说，有机会再说的时候，说到哪就说哪。

　　6. 站桩的功效和作用视频

　　对初学入门而言，站桩更容易。就习练过程的享受感而言，易筋经更好。洗脸后的效果则因人而异。但最重要的是你得有个好师傅。

　　无论是静桩还是动桩，本质上都是意形气的和谐。因此入门时需要有师傅手把手的指导。不然照猫画虎，反类其犬。修炼易筋经的道理也是一样的。千万别以为有个视频或者有些功法图册就能自学。

　　7. 站桩的好处功效与作用病灶反应

　　起码要几年,在清理病灶过程中的表现不亚于病的症状... 那么怎样认识这是练站桩的反应还是病的反应呢? 要看经络肌表。

　　一般出现排病反应周身的肌肉骨节。